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会呼吸就能减肥 看MM瘦身新法

今天,小编要和大家分享一种减肥方法——呼吸减肥法,它部需要花钱花力,也没有时间和地点的限制。可以让你随时随地燃烧脂肪,促进新陈代谢,让你轻松变成瘦子。

我们都知道脂肪需要氧气来燃烧,有氧运动的燃烧瘦身效果好也是基于这样原理。但是,如今许多女性缺乏长期做着办公或者运动不足,呼吸也比较浅,常会造成氧气不足的情况,脂肪也就更容易堆积,新陈代谢也会变缓慢。因为假如空气中有20%的氧气,呼吸浅的人只吸到3%,自然就会氧气不足。

NO!吸入更多的空气惠州市有癫痫医院吗p>

有的MM认为呼吸减肥就是要尽可能多地吸入空气,其实这是一个错误的观念。

YES!排出体内废气

想要身体能够吸取充足的氧气,首先就要把体内的废气排出来。只有让体内的二氧化碳和旧的氧气排出来,新鲜的氧气才能进入身体。肌肉上的新鲜氧气就会帮助燃烧脂肪,并且促进新陈代谢,达到减肥瘦身的目的。

1、胃要有意识地呼吸

先用嘴巴彻底地吐气,吐气时腹部要凹进去,并有绷紧感。江西癫痫病专家医院所谓的腹部是指肚脐3英寸的地方。

2、通过鼻子和喉咙吸气

微微仰起头,通过鼻子吸入尽可能多的空气,感觉空气通过鼻子、顺着喉咙而下。此时腹部要突起,横膈膜向下。

3、鼻子缓慢吐气

头微微低下,控制住力度,让体内的废气缓缓地通过鼻子,慢慢地呼气。若你听到体内“砰”时,放弃呼气,把痰吐掉。

4、尽量把体内的废气呼掉

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你是不是感觉有点上气不接下气?为了把体内的废气都吐掉,吸入更多的氧气燃烧脂肪,一定要坚持住。尽量缩紧横膈膜,像要把肺里和胃里的空气都挤出来。

想要让瘦身的效果达到最大化,除了运动外,饮食改善也是重要的一个方面。

1、晚餐以蛋白质为主

许多女性实行减肥计划期间,都会对高蛋白质食品敬而远之。其实,像鸡蛋、鱼、肉类和乳制品等蛋白系食物,为我们的肌肉、骨头和内脏的运作,提供必须的养分,所以特别是在晚餐时一定要多吃。

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2、睡觉前一小时补充蛋白质

促进肌肉生成的荷尔蒙,在入睡后一个半小时开始大量分泌。所以在入睡前一个小时补充牛奶等乳制品,可以在熟睡时促进肌肉生成,也可以提高代谢让你变成易瘦体质。

3、碳水化合物主食只摄取一半

白米饭、面包等主食,很容易引起饱腹感,所以最适合在减肥中食用。但碳水化合物也是减肥失败的一个重要原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话,就会变成脂肪囤积在体内。

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